Tratamento global
POR SANDRA SCIGLIANO
FOTOS FERNANDO GARDINALI
FOTOS FERNANDO GARDINALI
Aprenda aqui alguns movimentos:
Tubo em candelabroMaterial utilizado: um tubo de PVC (1,0 m x 10 cm de diâmetro).
Movimento: deite sobre o tubo longitudinalmente com um travesseiro (se for preciso), dobre as pernas e abra os braços em cruz. Com os cotovelos fixos, arraste as costas das mãos pelo chão até chegar, se possível, na posição de 90 graus (candelabro). Deixe os ombros e o apoio da coluna confortáveis. Respire pausadamente por cinco minutos. Para descer, volte os braços lentamente, escolha um lado para rolar, deite de barriga para cima e observe as sensações do seu corpo, especialmente as mudanças de apoio da coluna e dos ombros.
Movimento: deite sobre o tubo longitudinalmente com um travesseiro (se for preciso), dobre as pernas e abra os braços em cruz. Com os cotovelos fixos, arraste as costas das mãos pelo chão até chegar, se possível, na posição de 90 graus (candelabro). Deixe os ombros e o apoio da coluna confortáveis. Respire pausadamente por cinco minutos. Para descer, volte os braços lentamente, escolha um lado para rolar, deite de barriga para cima e observe as sensações do seu corpo, especialmente as mudanças de apoio da coluna e dos ombros.
Benefícios: melhora o alinhamento das curvas vertebrais, da postura e dos ombros.
Material utilizado: uma bola similar à de squash.
Antes de iniciar o movimento: em pé, faça três testes. 1: vire o pescoço para os lados e observe a amplitude e possíveis sensações de rigidez; 2: estique os braços nas laterais e veja o grau de amplitude; 3: incline o corpo para frente e note o comprimento e flexibilidade dos braços. Movimento: passe a bolinha na sola dos pés, explore dos dedos ao calcanhar e, em especial, o arco plantar. Após terminar, repita os testes e avalie as sensações em pé e durante a marcha. Repita no outro pé.
Benefícios: relaxa e melhora a flexibilidade.
Rolo de macarrão
Material utilizado: rolo de macarrão.
Movimento: deitado, com as pernas dobradas, coloque um rolo de macarrão sob a região occipital (osso que divide a cabeça e o início do pescoço). Segure-o com as duas mãos e faça movimentos laterais ponto a ponto de forma lenta e progressiva, massageando a região.
Benefícios: relaxa a área do pescoço. É excelente para dores de cabeça de origem cervical, além de auxiliar na melhora da qualidade do sono.
Material utilizado: rolo de macarrão.
Movimento: deitado, com as pernas dobradas, coloque um rolo de macarrão sob a região occipital (osso que divide a cabeça e o início do pescoço). Segure-o com as duas mãos e faça movimentos laterais ponto a ponto de forma lenta e progressiva, massageando a região.
Benefícios: relaxa a área do pescoço. É excelente para dores de cabeça de origem cervical, além de auxiliar na melhora da qualidade do sono.
Material utilizado: duas bolas similares às de tênis.
Movimento: deitado, de barriga para cima, dobre os joelhos e coloque as duas bolinhas entre o pescoço e o ombro (uma de cada lado). Levante os braços para o alto (em direção ao teto), segure o antebraço direito com a mão esquerda e o antebraço esquerdo com a mão direita, fazendo um quadrado. Leve o 'quadrado' para a direita e para a esquerda várias vezes. Troque a posição dos braços e repita o movimento.
Benefícios: relaxa as tensões acumuladas na região do trapézio (pescoço e ombros) e tem ação simultânea sobre os músculos da face.
Bolas de borracha
Material utilizado: duas bolinhas de borracha.
Movimento: deitado, com as penas dobradas, a partir do apoio dos pés no chão, eleve o quadril e coloque sob os glúteos duas bolas de borracha. Traga as pernas dobradas para cima, colocando as mãos sobre os joelhos. Inicie o movimento circular com uma das pernas conduzida pela mão correspondente, sempre respeitando os seus limites de amplitude. Faça algumas vezes este exercício, mude o sentido e repita. Apoie novamente os pés no chão, levante o quadril e retire as duas bolas. Estique as pernas e observe suas sensações. Repita com a outra perna.
Benefícios: esses movimentos atingem o corpo todo, mas são indicados especialmente para amenizar as dores lombares e cólicas menstruais.
Material utilizado: duas bolinhas de borracha.
Movimento: deitado, com as penas dobradas, a partir do apoio dos pés no chão, eleve o quadril e coloque sob os glúteos duas bolas de borracha. Traga as pernas dobradas para cima, colocando as mãos sobre os joelhos. Inicie o movimento circular com uma das pernas conduzida pela mão correspondente, sempre respeitando os seus limites de amplitude. Faça algumas vezes este exercício, mude o sentido e repita. Apoie novamente os pés no chão, levante o quadril e retire as duas bolas. Estique as pernas e observe suas sensações. Repita com a outra perna.
Benefícios: esses movimentos atingem o corpo todo, mas são indicados especialmente para amenizar as dores lombares e cólicas menstruais.
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