É prejudicial para o organismo dormir com a luz acesa?
A luz atrapalha o sono profundo. Mesmo com o olho fechado, a luminosidade é capaz de atravessar a pálpebra, que é um tecido muito fino, e chegar até o sistema nervoso central. Quando o ambiente está escuro, a glândula pineal, que fica dentro do cérebro, produz uma substância chamada melatonina. Entre outras coisas, ela é responsável por induzir o organismo ao sono profundo.
Quando há muita luz, essa substância praticamente pára de ser secretada pela glândula. Por isso, o sono fica superficial e o dorminhoco acorda facilmente.
O homem provavelmente desenvolveu essa adaptação quando ainda morava nas cavernas.
À noite, no escuro, era o pior momento para sair e caçar porque a maioria dos animais podia ver muito melhor do que ele. Por isso, a melatonina passava a ser produzida e ele adormecia profundamente. A característica se manteve ao longo da evolução da espécie.
"Se a pessoa realmente tiver que dormir em um ambiente iluminado, como durante longas viagens de avião, uma boa alternativa é usar vendas ou máscaras que impeçam, ao menos parcialmente, a luminosidade de entrar pela pálpebra", aconselha o neurologista Rubens Reimão, da Clínica Reimão de Distúrbios do Sono, em São Paulo.
A luz atrapalha o sono profundo. Mesmo com o olho fechado, a luminosidade é capaz de atravessar a pálpebra, que é um tecido muito fino, e chegar até o sistema nervoso central. Quando o ambiente está escuro, a glândula pineal, que fica dentro do cérebro, produz uma substância chamada melatonina. Entre outras coisas, ela é responsável por induzir o organismo ao sono profundo.
Quando há muita luz, essa substância praticamente pára de ser secretada pela glândula. Por isso, o sono fica superficial e o dorminhoco acorda facilmente.
O homem provavelmente desenvolveu essa adaptação quando ainda morava nas cavernas.
À noite, no escuro, era o pior momento para sair e caçar porque a maioria dos animais podia ver muito melhor do que ele. Por isso, a melatonina passava a ser produzida e ele adormecia profundamente. A característica se manteve ao longo da evolução da espécie.
"Se a pessoa realmente tiver que dormir em um ambiente iluminado, como durante longas viagens de avião, uma boa alternativa é usar vendas ou máscaras que impeçam, ao menos parcialmente, a luminosidade de entrar pela pálpebra", aconselha o neurologista Rubens Reimão, da Clínica Reimão de Distúrbios do Sono, em São Paulo.
1. Tome um banho quente
A temperatura desce naturalmente à noite antes de dormir e chega ao seu ponto mais baixo às 4 ou 5 da manhã. Quando você toma um banho quente a sua temperatura sobe e o período seguinte é muito relaxante.
Duas horas antes de dormir tome um banho de banheira de 20 ou 30 minutos. Se a sua temperatura subir um grau ou dois com o banho a queda da temperatura ao dormir vai faze-lo dormir profundamente. Uma ducha é menos eficaz mais pode ajudar.
2. Instale um interruptor que suavize a luz
À noite o seu corpo libera melatonina que faz com que você tenha sono se receber as pistas certas do seu ambiente. Melatonina é o hormônio da escuridão e não aparece com a luz acesa. Você deve ficar no escuro às 9 ou dez da noite. Estar num ambiente pouco iluminado antes de ir para cama pode ajudar no sono.
3. Prepare a suas roupas
Você pode ajudar o seu corpo a reconhecer a hora de dormir instalando rotinas e repetindo-as toas as noites. Tirar as suas roupas e escovar os seus dentes e cabelos pode ajudar a dormir.
4. Não tome estimulantes
Não tomar café nem ao almoço pode ajudar a dormir mais rápido uma vez que a cafeína é um estimulante. Cafeína depois do meio dia se você tem problemas para dormir é contra indicada porque fica no sistema muito tempo – diz o cientista Walsleben.
A nicotina também é um estimulante. Fumar para relaxar antes de dormir pode ter o efeito oposto acelerando o seu coração e mantendo o seu cérebro alerta, diz Walsleben.
5. Apague aparelhos eletrônicos
Telas acesas são estimulantes - diz Walsleben (isso inclui a TV) então é melhor evitá-los. Antes da sua hora de dormir comece a desacelerar o seu cérebro fazendo alguma coisa calmante como ler numa cadeira confortável e pare de ver TV e checar e-mails.
6. Use meias na cama
Se os pés gelados tiram o seu sono aqueça-os com um par de meias macias. A camada extra debaixo das cobertas pode ajudar a melhorar a circulação nas suas extremidades e isso pode ajudar a dormir mais facilmente diz a Dra. Phiyllis Zee, professora da Universidade Northwestern – Escola de Medicina Feinberg.
7. Limite bebida e comida
Uma grande refeição ou muito tempero perto da hora de dormir pode fazer o seu sistema digestivo trabalhar enquanto o resto do seu corpo ainda está acordado.
E álcool com o jantar – ou uma bebida antes de dormir pode estragar o seu padrão de sono e prevenir o sono reparador REM com o qual você se sente refrescado.
Se você beber muito líquido antes de dormir pode ter que se levantar à noite para usar o banheiro.
"A maioria dos adultos de meia idade e idosos têm que se levantar à noite por esta razão" diz William C. Dement, professor de psiquiatria da Universidade de Stanford. Mas restringir os líquidos antes da cama pode ajudar.
Se você se levanta muitas vezes instale uma luz de companhia (luz pequena) no banheiro: ela é menos estimulante que uma luz branca e brilhante e não vai interromper a melotonina no seu cérebro.
Fonte: hardmob.com.br
Fonte: super.abril.com.brOs 7 hábitos que preparam você para dormir:
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