Perigo! Postura errada interfere no funcionamento dos órgãos internos

 Não é só dor nas costas. Várias doenças, de enxaqueca até pedra nos rins, são causadas por má postura. Para ter saúde você precisa aprender a sentar, ficar em pé e deitar do jeito certo.

De que adianta uma dieta saudável se o estômago está espremido entre as costelas, o intestino amassado pelo tronco e os nutrientes tirados da comida não circulam porque as veias foram obstruídas por vértebras mal empilhadas? Ou, então, de que vale largar o cigarro quando o pulmão está tão esmagado que não sobra espaço para o ar puro? E para que serve, afinal, um corpo forte e musculoso se as articulações não funcionam e as costas doem a qualquer movimento?

Os médicos estão cada vez mais convencidos de que, sem uma boa postura, não dá nem para sonhar com um corpo saudável. "As evidências de que muitas doenças nos órgãos estão ligadas à posição do corpo tornaram-se incontestáveis", afirma o pesquisador americano Donald Harrison, da Universidade do Sul da Califórnia.

"Sabemos que enfermidades nos pulmões, rins e no estômago estão associados à coluna", concorda o ortopedista Ronaldo Azze, da Universidade de São Paulo. "Não há mais dúvidas de que uma boa saúde depende também da postura."

Partindo dessa idéia, uma nova geração de terapeutas brasileiros tenta resolver os problemas antes de eles virarem doenças. "É preciso que todos tenham consciência de sua postura", afirma Carmela Romano, de São Paulo, praticante de Ginástica Holística, uma dessas novas terapias de reeducação corporal que atraem cada vez mais adeptos.

Ou seja, se não quisermos sofrer depois, precisamos aprender a perceber quais ossos estão curvados, que músculos ficam tensionados e quais tendões estão sendo puxados cada vez que andamos, sentamos ou deitamos. Por isso, endireite o corpo e preste atenção no que você vai ler.

Órgãos precisam de espaço

Não fossem seus ossos, você se pareceria muito com um saco de batatas. O esqueleto serve para sustentar seu corpo em pé, mas não é só isso. É ele que mantém as veias esticadas, protege os pulmões e o coração e segura o sistema digestivo no lugar. Enfim, sem ele não haveria espaço para nenhuma de suas engenhosas maquininhas internas funcionarem. Isso tudo, é claro, se cada osso estiver no lugar certo. Um corpo curvado, com ossos tortos, atrapalha mais do que ajuda.

Para começar, um sujeito que tem lordose, que é um aumento da curvatura lombar (na altura da cintura) ou escoliose, nome que se dá à coluna torta para o lado, simplesmente não consegue inflar completamente os pulmões. "Ele respira menos, por absoluta falta de espaço", conta o psicólogo Pedro Prado, praticante de uma técnica de educação de postura chamada Rolfing.

Como conseqüência, o sangue torna-se mais pobre em oxigênio. Não bastasse isso, circula com mais dificuldade. "Nossos tecidos são como esponjas", compara o ortopedista e terapeuta de Rolfing Fernando Bertolucci, de São Paulo. "Se ficamos curvados, as células se amontoam umas nas outras, espremendo a esponja. Daí o sangue não consegue entrar nelas."

Como faltam oxigênio e nutrientes, o organismo acaba se enfraquecendo. A próxima vítima é o sistema imunológico, que se torna ineficiente. Por causa de uma coluna mal posicionada, temos então um paciente sujeito a todo tipo de doenças.

Os outros órgãos também sofrem com a falta de espaço. Até os sentidos acabam prejudicados. "Um pescoço tenso demais atrapalha a visão porque não permite que a cabeça vire facilmente", diz Prado. Resumindo: nada funciona direito.

Toda posição cansa depois de um tempo

Não existe uma única postura certa. "Todas elas geram dor", afirma Raquel Casarotto, fisioterapeuta da Universidade de São Paulo. Algumas posições provocam menos desgaste, mas passar o dia inteiro sentado é sempre ruim. "Durante o trabalho, é preciso parar por 10 minutos a cada hora, para aliviar ossos e músculos", recomenda Raquel.

A problemática da respiração oral

Desta vez venho falar-vos da forma como respiramos!

A respiração é uma função sem a qual não sobrevivemos e que realizamos de uma forma inconsciente. Os humanos são primariamente respiradores nasais; repare-se que a criança, ao nascer, já respira pelo nariz, pois aqui o ar é filtrado, aquecido e umedecido, de forma a chegar aos pulmões em condições adequadas.

No entanto, devido a inúmeras causas que obstruem mecânica ou funcionalmente as vias aéreas, este padrão de respiração nasal é substituído pelo oral ou bucal. Situações como rinite, sinusite, hipertrofia de adenóides e/ou de tônsilas faríngeas e/ou palatinas, desvio do septo nasal, malformações nasais e alguns hábitos prejudiciais terão repercussões, se não forem tratados adequada e atentamente. Note que estes distúrbios respiratórios são muito frequentes em crianças.

A respiração oral é um sintoma de que algo está mal e muitos autores descrevem-na mesmo como uma síndrome (conjunto de sinais e sintomas) – S.R.O. (Síndrome do Respirador Oral). Esta situação produz alterações faciais e corporais, afectando vários órgãos e sistemas. Claro que as alterações consequentes de uma respiração nasal vão depender da idade em que a pessoa adquiriu a obstrução nasal, da sua severidade e duração.

As pessoas com esta síndrome apresentam uma série de características comuns, tais como: face alongada, olheiras profundas, boca entreaberta, lábio superior curto e inferior evertido, maxilar inferior pequeno, palato profundo e estreito, incisivos superiores protruídos (“mais para a frente”), problemas dentários (mau posicionamento e relações dos dentes, maior propensão à cárie dentária), alterações na mastigação e na deglutição, alterações da postura (cabeça para a frente e ombros caídos, como forma de facilitar a entrada de ar pela boca), alterações oculares, capacidade pulmonar diminuída (menos oxigenação das células), hiponasalidade da voz, problemas na fala, diminuição do olfato e do paladar, alterações do sono (sono fragmentado e agitado), dificuldades de concentração e aprendizagem, infecções frequentes, mau hálito, entre outras.

O tratamento deve ser iniciado quanto antes e deve ser levado a cabo por uma equipa de especialistas, nomeadamente: médicos (pediatras, otorrinolaringologistas, neurologistas), médicos dentistas (áreas de ortodontia e oclusão), terapeutas da fala, fisioterapeutas e psicólogos.

fonte: visualdente.com

Treine a sua respiração nasal com a Ginástica Holística:

Permeabilização das narinas

Deitado de barriga para cima, pernas dobradas, pés paralelos. Cabeça sobre um tijolinho de madeira. Testar o giro da cabeça para a direita e para a esquerda. A) girar a cabeça para um dos lados, tapar a narina de baixo com a ponta do dedo do mesmo lado. Deixar o braço do lado oposto ao longo do corpo, um pouco afastado, com a palma para baixo. Respirar apenas pela narina de cima. Abrir a boca, se necessário, o mínimo possível. Repetir algumas vezes. B) a cada expiração crescer o braço esticado, caminhando com a pontinha dos dedos para frente, com o objetivo de posicionar o ombro para trás e para baixo, afastando da orelha.  Repetir algumas vezes. Descansar, observar o corpo e a respiração. Fazer do outro lado.

Saiba mais: libera a respiração pela narina promovendo uma massagem constante nos seios nasais, causando efeitos benéficos na face e na região superior do pulmão. Bom para tratamento de sinusites e para a reeducação dos respiradores bucais.

Cuide da postura e livre-se da dor de cabeça

Por: ceart.com.br/pordentro

Solução para cefaléia cervicogênica pode estar na fisioterapia


Provavelmente, não há no mundo quem nunca tenha tido uma dor de cabeça. Segundo o International Headache Society (IHS) existem entre 144 e 150 tipos de cefaléia, mas o que pouca gente sabe é que a origem dessa dor pode estar na má postura e a solução, na fisioterapia. A cefaléia cervicogênica é responsável por 15% a 20% de todas as dores de cabeça e consiste em uma disfunção nos primeiros segmentos da coluna cervical. Os sintomas também são velhos conhecidos: dor unilateral na altura dos olhos e na região lateral e posterior da cabeça.

Ela ocorre geralmente de duas a três vezes por semana e tem duração de horas ou até de dois a quatro dias. “Alguns hábitos ruins podem agravar o quadro. É importante prestar atenção em posturas mantidas por mais de 20 minutos e, principalmente tomar cuidado com os movimentos com o pescoço, área mais próxima das três primeiras vértebras cervicais, a região onde se origina a cefaléia cervicogênica”, alerta a fisioterapeuta Carla Danielle Chagas da Silva, do Centro de Estabilização Articular (Ceart), em Botafogo, Rio de Janeiro, que defendeu tese sobre o assunto na Universidade de Queensland, Austrália. Quedas e outros acidentes envolvendo essas regiões também podem piorar a situação. Além da dor de cabeça, outros sintomas são rigidez ou dor no pescoço, alterações do sono, intolerância a luz e, em algumas situações, até náuseas e vômitos. “Todos os casos podem ser aliviados fazendo o uso de analgésicos comuns, no entanto, a cura continua dependendo da coluna cervical”, explica Carla Danielle, que é pós-graduada em Neurofisiologia.

Para tratar o problema desde a origem, o mais indicado é o auxílio de um profissional da fisioterapia. Segundo o também fisioterapeuta do Ceart e especialista em Terapia Manual, Fábio Périssé, exercícios específicos para corrigir a postura e para trabalhar musculaturas profundas que envolvem a coluna cervical são indicados. “O profissional dessa área também é apto para fazer recomendações a respeito dos fatores agravantes do problema, como o mau posicionamento de um computador na mesa do trabalho ou hábitos posturais inadequados”, diz ele.

Pequenas mudanças, grandes benefícios

É possível começar desde já a diminuir os sintomas e a prevenir a cefaléia cervicogênica. São exercícios muito simples, que podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar. “Para aliviar a tensão no pescoço, movimente a cabeça para frente e para trás em ritmo lento. Evite poltronas ou colchões muito macios e tente não permanecer na mesma posição por mais de 20 minutos”, ensina o fisioterapeuta André Chediek. “Quando falar ao telefone, segure-o com as mãos e não com os ombros. Ao ler, posicione o livro na altura dos olhos para evitar ficar com a cabeça muito baixa. Para aqueles que usam óculos, recomendo que se preste atenção se o grau é o adequado. Pois pessoas que não enxergam direito fazem pequenos movimentos de inclinação ou aproximação para melhorar a imagem da vista. Estes movimentos de correção da cabeça ocorrem principalmente nas primeiras vértebras cervicais, que são exatamente as responsáveis pela cefaléia cervicogênica ”, completa o especialista.

Dica da Ginástica Holística - GH:

Muitas vezes a dor de cabeça está relacionada com uma posição errada da nossa cabeça, e com vícios posturais adquiridos no trabalho ou em nossas atividades diárias, o que causa uma tensão excessiva na musculatura dos suboccipitais (região da nuca) e na fáscia muscular abaixo do couro cabeludo.

Para aliviar essa tensão você pode iniciar uma massagem no couro cabeludo, realizando movimentos circulares com as pontas dos dedos, e então dividir o volume de todo cabelo ao meio. Segurar estas duas grandes mechas de cabelo com uma mão de cada lado e puxar levemente. Sentir o repuxar do couro cabeludo, da face, da testa, olhos, bochecha, orelha e, às vezes, até o pé - pode chegar a tracionar todo o corpo. Relaxar e repetir 3 vezes. Isso aumentará a irrigação sanguínea local e relaxará todo o couro cabeludo. Aliviando assim sua dor de cabeça.

Ginástica Holística na prática - aprenda alguns movimentos básicos

Tratamento global

POR SANDRA SCIGLIANO
FOTOS FERNANDO GARDINALI

Aprenda aqui alguns movimentos:

Tubo em candelabro

Material utilizado: um tubo de PVC (1,0 m  x 10 cm de diâmetro).
Movimento: deite sobre o tubo longitudinalmente com um travesseiro (se for preciso), dobre as pernas e abra os braços em cruz. Com os cotovelos fixos, arraste as costas das mãos pelo chão até chegar, se possível, na posição de 90 graus (candelabro). Deixe os ombros e o apoio da coluna confortáveis. Respire pausadamente por cinco minutos. Para descer, volte os braços lentamente, escolha um lado para rolar, deite de barriga para cima e observe as sensações do seu corpo, especialmente as mudanças de apoio da coluna e dos ombros.

Benefícios: melhora o alinhamento das curvas vertebrais, da postura e dos ombros.

Bolinha no pé
Material utilizado: uma bola similar à de squash.
Antes de iniciar o movimento: em pé, faça três testes. 1: vire o pescoço para os lados e observe a amplitude e possíveis sensações de rigidez; 2: estique os braços nas laterais e veja o grau de amplitude; 3: incline o corpo para frente e note o comprimento e flexibilidade dos braços. Movimento: passe a bolinha na sola dos pés, explore dos dedos ao calcanhar e, em especial, o arco plantar. Após terminar, repita os testes e avalie as sensações em pé e durante a marcha. Repita no outro pé.
Benefícios: relaxa e melhora a flexibilidade.

Rolo de macarrão
Material utilizado: rolo de macarrão.
Movimento: deitado, com as pernas dobradas, coloque um rolo de macarrão sob a região occipital (osso que divide a cabeça e o início do pescoço). Segure-o com as duas mãos e faça movimentos laterais ponto a ponto de forma lenta e progressiva, massageando a região.
Benefícios: relaxa a área do pescoço. É excelente para dores de cabeça de origem cervical, além de auxiliar na melhora da qualidade do sono.

Bola no trapézio
Material utilizado: duas bolas similares às de tênis.
Movimento: deitado, de barriga para cima, dobre os joelhos e coloque as duas bolinhas entre o pescoço e o ombro (uma de cada lado). Levante os braços para o alto (em direção ao teto), segure o antebraço direito com a mão esquerda e o antebraço esquerdo com a mão direita, fazendo um quadrado. Leve o 'quadrado' para a direita e para a esquerda várias vezes. Troque a posição dos braços e repita o movimento.
Benefícios: relaxa as tensões acumuladas na região do trapézio (pescoço e ombros) e tem ação simultânea sobre os músculos da face.

Bolas de borracha
Material utilizado: duas bolinhas de borracha.
Movimento: deitado, com as penas dobradas, a partir do apoio dos pés no chão, eleve o quadril e coloque sob os glúteos duas bolas de borracha. Traga as pernas dobradas para cima, colocando as mãos sobre os joelhos. Inicie o movimento circular com uma das pernas conduzida pela mão correspondente, sempre respeitando os seus limites de amplitude. Faça algumas vezes este exercício, mude o sentido e repita. Apoie novamente os pés no chão, levante o quadril e retire as duas bolas. Estique as pernas e observe suas sensações. Repita com a outra perna.
Benefícios: esses movimentos atingem o corpo todo, mas são indicados especialmente para amenizar as dores lombares e cólicas menstruais.

Ginástica Holística - corrige a postura e cura dores na coluna

por Roberto Aiabe Massoterapeuta 22 Dez 2009



O método de exercícios ainda melhora o sono e traz alívio para angústias emocionais.

Será o mal do futuro e recomendo que as pessoas cuidem da coluna antes que virem situações crônicas. Além das massagens e correções posturais, sempre é muito bom ter mais opções complementares como veremos a seguir:

Melhorar a má postura e todos os problemas que ela causa é sonho de mais de 50 milhões de brasileiros que sofrem com algum problema na coluna. Mas, se o diagnóstico é bem objetivo e simples de realizar, a cura do mal tende a ser bastante complicada. Também por culpa dos pacientes que, ao sinal do primeiro alívio, abandonam o tratamento que escolheram. Daí que a escolha de um método menos monótono que possa ser adaptado às necessidades do seu dia-a-dia tende a surtir mais efeito. Esse é o caso da Ginástica Holística, que desenvolve a consciência corporal a partir de exercícios realizados com orientação do professor, geralmente, uma vez por semana. No restante, você repete os movimentos em casa, sozinho, seguindo o programa.

Trata-se de uma alternativa ao RPG, por exemplo, cuja monotonia incomoda alguns alunos. A seguir, as especialistas do instituto Patrícia Lacombe, único formador do método na América do Sul, explicam os fundamentos da Ginástica Holística, mostram como os exercícios funcionam e listam uma série de indicações em que eles podem ajudar.

COMO FOI CRIADA A GINÁSTICA HOLÍSTICA?

A Ginástica Holística foi criada pela médica e fisioterapeuta Alemã Dra. Lily Ehrenfried, no século XX. Refugiada na França sem poder exercer a medicina,  ela estudou os movimentos do corpo humano, onde desenvolveu e aplicou os ensinamentos que recebeu, em Berlim, de Elsa Gindler. Este método que permite orientar, prevenir e tratar diferentes patologias e melhorar o rendimento do corpo. A Ginástica Holística pode ser ministrada por profissionais com curso superior em Fisioterapia, Educação Física e profissionais de Dança. As aulas se realizam individualmente ou em grupos. Numa entrevista preliminar, o profissional procura definir as necessidades, expectativas e possibilidades do aluno. Cada aula, coletiva ou individual, é elaborada com base nesta avaliação e na evolução do aluno.

QUAIS AS PRINCIPAIS DIFERENÇAS ENTRE ELA E O RPG?

Os dois métodos trabalham com a reeducação postural. Mas a Ginástica Holística pretende tratar a dor eliminando sua causa, a partir de mais de 800 movimentos globais. Esses movimentos proporcionam a melhora da respiração, a adequação do tônus muscular e o equilíbrio do corpo. A técnica proporciona autonomia ao paciente, que fica conhecendo melhor o próprio corpo. Os conhecimentos adquiridos durante o tratamento são levados para a prática das atividades diárias.

EM QUANTO TEMPO OS MOVIMENTOS COMEÇAM A MOSTRAR RESULTADO?

Na primeira sessão já é possível observar diferenças nas sensações corporais e também na diminuição das dores. Mas, para que haja uma mudança definitiva na estrutura corporal, são necessários, no mínimo, três meses.

ELES TÊM QUE TIPO DE INDICAÇÃO?

Por ser um método muito abrangente qualquer pessoa pode ser beneficiada, independente da idade, sexo e patologia. Os exercícios previnem vários tipos de lesão, tratam as lesões causadas por esforço repetitivo, hérnias de disco, lesões nas articulações e dores nas costas, em geral. A estética também melhora, com o alinhamento das estruturas e do próprio funcionamento interno.

O TRATAMENTO É DIVIDIDO EM FASES? SE SIM, QUAIS SERIAM ELAS?

O tratamento não é necessariamente dividido em fases. Cada paciente faz os movimentos dentro de suas possibilidades durante as sessões, melhorando seu rendimento aos poucos. Porém em cada caso, temos prioridades traçadas a partir da avaliação e dos objetivos iniciais (modificados de acordo com a evolução do paciente).

ALÉM DA CORREÇÃO, HÁ EXERCÍCIO DE FORTALECIMENTO? ELES VISAM SÓ AS ARTICULAÇÕES? OU TAMBÉM OS MÚSCULOS?

Os movimentos da Ginástica Holística trabalham o fortalecimento dos músculos. Procuramos um equilíbrio do tônus muscular, ou seja, não teremos alguns músculos excessivamente fortes enquanto outros ficam muito enfraquecidos, flácidos. O trabalho da Ginástica Holística parte da melhora do alinhamento das estruturas, pois não adianta fortalecer uma região que não está bem posicionada. Os movimentos também buscam o alinhamento do corpo através do fortalecimento da musculatura profunda, já que são estes pequenos músculos que dão a sustentação para nossa coluna.

HÁ ALGUMA RESTRIÇÃO PARA A PRÁTICA? É PRECISO CONSULTAR UM ORTOPEDISTA ANTES?

Para praticar Ginástica Holística, é necessário apenas que a pessoa tenha vontade de cuidar do seu corpo. Não é indicado para pessoas que tenham algum distúrbio cognitivo, neurológico que as impeça acompanhar os comandos verbais dados em aula. Não é preciso consultar médico, mas caso a pessoa sinta alguma dor há mais de três meses ou tenha alguma patologia associada é aconselhável que procure um especialista.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA CONSCIÊNCIA CORPORAL MAIS BEM DESENVOLVIDA?

A consciência corporal permite identificar as nossas posturas inadequadas, hábitos incorretos, sobrecargas desnecessárias do dia-a-dia e desalinhamentos do corpo. Por exemplo: quando aprendemos a dirigir, precisamos pensar todo o tempo quais serão nossos passos, quando freiar, acelerar, mudar de marcha. Depois, tudo isso fica automático. Com o nosso corpo, isso também acontece: no início, precisamos pensar em manter a postura ereta, em sentar da forma correta, em ficar com os pés alinhados, mas a Ginástica Holística torna isso tudo natural.

NAS TURMAS EM GRUPO, QUANTOS ALUNOS FICAM NA SALA?

Este número varia dependendo do espaço onde a aula é realizada. De uma maneira geral, indicamos no máximo 12 alunos por turma. 

Tudo é válido, mas sempre é bom começarmos a nos disciplinar em relação á posturas adotados no dia-a-dia, desde o trabalho até mesmo para se deitar.